Saat ini ada banyak alasan orang yang ingin menambah berat badan, misalnya mulai dari tubuh yang terlalu kurus sampai ingin memperbaiki penampilan. Akan tetapi, apa pun alasannya, ketika ingin meningkatkan berat badan perlu dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak menyebabkan masalah kesehatan sehingga kamu harus tes kesehatan ke dokter.
Saat ini tidak sedikit orang yang melakukan berbagai cara untuk bisa menambah berat badan mereka. Akan tetapi, cara menaikkan berat badan juga harus disesuaikan dengan kondisi kesehatan pada masing-masing orang dan penyebab juga mengapa berat badannya bisa rendah atau terlalu kurus.
Tips Sehat Menambah Berat Badan Agar Ideal
Ads banyak cara menambah berat badan, namun yang paling baik adalah dengan mengatasi penyakit ataupun kondisi yang menjadi penyebab berkurangnya berat badan yang kamu miliki. Jika kondisi tersebut dapat diatasi, maka berat badan juga akan bertambah.
Bukan hanya itu, ada juga beberapa tips untuk bisa menambah berat badan secara sehat dan aman yang dapat kamu coba, diantaranya adalah:
1. Makan makanan sehat
Agar bisa menambah berat badan, maka kamu juga tidak diwajibkan untuk mengonsumsi makanan dengan tinggi kalori, kemudian makanan cepat saji, serta makanan berlemak, dan juga makanan ataupun minuman dengan kadar gula yang tinggi.
Namun supaya bisa menambah berat badan dengan lebih sehat, maka kamu tetap perlu mengonsumsi makanan bergizi yang seimbang, misalnya yaitu dengan mengonsumsi tahu, tempe, telur, buah dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, dan ikan.
Bila perlu, kamu juga dapat mengonsumsi suplemen nutrisi untuk tambahan sesuai dengan anjuran dokter untuk bisa mencukupi kebutuhan nutrisi dan menambah berat badan agar lebih ideal.
2. Makanlah labih sering walupun porsi kecil
Bagi seseorang yang kekurangan berat badan maka mereka akan sering merasa cepat kenyang. Ketimbang makan 2 hingga 3 kali sehari dalam porsi besar, tapi lebih baik kamu makan dalam porsi lebih kecil tetapi sering.
3. Mengonsumsi minuman padat kalori dan nutrisi
Bukan hanya dari makanan, namun asupan nutrisi juga bisa diperoleh dari minuman yang padat kalori, misalnya seperti jus segar smoothies, susu, yoghurt, di sela waktu makan. Bukan hanya dapat memenuhi kebutuhan cairan tubuh, tapi kamu juga akan dapat terhindar dari dehidrasi.
4. Mengonsumsi cemilan sehat
Saat ini ada banyak camilan yang bisa menjadi sumber kalori tambahan yang dapat membantu kamu untuk menambah berat badan. Akan tetapi, kamu juga disarankan supaya memilih camilan sehat yang kaya akan nutrisi, misalnya seperti roti gandum yoghurt, cokelat hitam, dan buah-buahan,.
Tapi kamu harus hindari konsumsi camilan tidak sehat, misalnya seperti gorengan yang berminyak, sebab makanan tersebut mengandung minyak dan juga kolesterol tinggi. Apabila dikonsumsi berlebihan, makanan tidak sehat ini akan bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit lain, misalnya seperti penyakit jantung, diabetes, sampai dengan penyakit kanker.
5. Menambah asupan kalori
Agar bisa menambah berat badan, kamu juga perlu tambahan asupan kalori dalam menu makan sehari-hari. Maka pilihlah sumber kalori tambahan yang sangat sehat, misalnya seperti dengan taburan keju parut diatas maupun didalam roti, tembakan mentega pada tumisan, ataupun krim dan susu pada sup.
Walau demikian, kamu juga perlu berhati-hati ketika memilih makanan penambah kalori supaya tidak mengakibatkan kelebihan gula darah, kelebihan garam, bahkan kolesterol, yang juga dapat mengganggu kesehatan tubuh kamu.
Jika kamu sudah berhasil menambah berat bada kamu juga perlu menghitung dengan matematis agar hasilnya tepat yaitu dengan menggunakan kalkulator BMI.
